Свежие комментарии
    Счетчик
    Счетчик
    Яндекс.Метрика

    Как не поправиться зимой

     Как не поправиться зимой

    Как не поправиться зимой

    С появлением первых холодов  у нас падает физическая активность, больше хочется спать, чаще кушать, уже не так хочется заниматься  зарядкой,  бегать, прыгать. Все больше хочется укутаться в плед у телевизора  или с книжкой, поглощая при этом какой-то сладкий десерт. Таким образом, меняется сам ритм жизни большинства людей, которые все больше отдают предпочтения высококалорийной кухне.  А ведь обменные процессы замедляются и  калории сжигаются гораздо медленнее, чем летом.  И как следствие – лишний вес, с которым весной придется бороться.

    Но всего этого можно избежать, слегка подкорректировав свой  образ жизни в зимнее время.

    Хочу об этом поговорить, предложив немало советов, которые помогут продержать себя  зимой в нужной форме. И касается это  не только женщин, но и мужчин, ведь сильный пол также склонен к лишнему весу, особенно после 30 лет.

    Итак, как не поправиться зимой:

    1.Не забывайте выпивать 5-6 стаканов воды в течение дня. Зимой про это легко забыть, но системы отопления все равно  забирают жидкость из нашего организма. И часто жажда принимается за голод.

    2.Начните готовить  здоровую и полезную пищу. Зимой для таких экспериментов больше времени. Нарезка продуктов и беготня по кухне сжигают 110 калорий за полчаса.

     Как не поправиться зимой

    3.Больше спите. Хроническое недосыпание  прибавляет вес и повышает уровень гормонов, которые влияют на аппетит.

    4.Время от времени проверяйте себя на чувство голода. Для этого представьте себе кусочек черного хлеба. Если вам  не хочется съесть его немедленно, то вы не голодны. Чем-то отвлекитесь.

    5.На обед употребляйте полноценное первое  горячее блюдо и на второе – гарнир, которые надолго создадут чувство сытости. На десерт – фрукты.

    6.Возьмите за привычку после обеда иметь 15-минутную прогулку.

    7.Откажитесь от еды в супермаркетах, салаты там заправлены  майонезом,  а вторые блюда довольно жирные.

    8.Меньше пейте кофе, который вызывает аппетит.  К тому же, какое кофе  без печенюжек. Вот вам и лишние калории.

    9. Главное во всем этом процессе – приучить себя меньше есть, поэтому обзаведитесь тарелками меньшего размера.

    10. Научитесь есть медленно, вдумчиво, не совмещая употребление еды с просмотром телевизора или чтением  газет.

    11.Чаще занимайтесь сексом, при котором за 20 минут сжигаются  140 калорий.

    Как не поправиться зимой

    12.Многим  помогает аутотренинг стройности. Закройте глаза и представьте себе свою идеальную фигуру. Позднее, во время еды мозг будет посылать вам предупредительные сигналы об объедании. А еще можно на холодильнике повесить картинку стройной девушки.

    А, на   последок, предлагаю советы по здоровой зимней диете:

    • На завтрак употребляйте творог, овсянку, сухофрукты, зерновые хлебцы. Салат из кольраби и тыквы, бутерброд с курицей и сыром на ржаном хлебе.
    • На обед нежирные супы, постные борщи.
    • Ужин – выбирайте: рыба или курица с гречкой или неочищенным рисом, макароны твердых сортов с нежирным сыром, овощная запеканка или тушенные овощи (без картофеля) и т.д.
    • Особое внимание хочется уделить  салатам из редьки. В ней содержится рафанол и сернистое масло, которые очень быстро расщепляют жиры и белки.
    •  Как не поправиться зимой
    • Сжигающий жир коктейль. Имбирь натереть, добавить палочку корицы, пару звездочек бадьяна. Щепотку куркумы, несколько горошин душистого перца, мускатный орех. Все это залить водой, довести до кипения.  Варить 3 минуты. Выключить огонь, дать настояться 10 минут, налить в кружку, выжать в нее половину лимона и  добавить немного меда. Употреблять утром и вечером или в течение дня вместо чая. Такой коктейль отлично бодрит, согревает, стимулирует иммунную систему, активизирует обмен веществ, способствует сжиганию жира.

    Надеюсь,  данные советы вам помогут откорректировать свой зимний образ жизни и не дадут поправиться зимой.

    Удачи и здоровья всем!

    Поделиться в соц. сетях

    Опубликовать в Google Buzz
    Опубликовать в Google Plus
    Опубликовать в LiveJournal
    Опубликовать в Мой Мир
    Опубликовать в Одноклассники

    Оставить комментарий