Свежие комментарии
    Счетчик
    Счетчик
    Яндекс.Метрика

    Удивительные советы как не переедать

     Как  не переедать - советы

    Удивительные советы как  не переедать

    Чем больше мы думаем о здоровье, тем больше задумываемся о питании и его количестве. Пищевое переедание остается одной из самых актуальных проблем современного мира.

    Что же происходит после того, как мы переели? Появляется дискомфорт и тяжесть в области желудка. Вследствие растяжения желудка снижается секреция желудочного сока и замедляется желудочное и кишечное пищеварение. Также это дополнительная нагрузка  на сердце и эндокринную систему, что влечет за собой изменение обменных процессов, и как следствие – ожирение.

    Не переедать – значит,  меньше есть.  Меньше есть – значит дольше жить. Так, может, научиться меньше есть и не передать? Способов тому немного, но они реальны.

    Самое главное – нужно понять, что вы  должны приучить организм меньше есть.

    Как  не переедать - советы

    • Постепенно уменьшайте размер порций. Замените большую тарелку на меньшую. А если вы почувствовали, что уже наелись, не нужно доедать с тарелки все  до конца, как нас учили в детстве. Поймите, что лишняя еда уйдет в жир.
    • Во время приема пищи старайтесь есть не быстро, растягивая удовольствие. Информацию из организма о насыщении мы получаем примерно через 15-20 минут  после еды. Поэтому, если будете есть быстро, рискуете переесть.
    • Старайтесь во время приема пищи не отвлекаться на телевизор или другие посторонние вещи, так как в это время мозг блокирует функции, следящие за насыщением, и таким образом, можно переесть.
    • Во время приема еды прислушивайтесь к своим ощущениям от потребляемой пищи. Если удовольствие начинает угасать, можно смело закругляться с трапезой.
    • Старайтесь есть в одно и тоже время.
    • Приучите себя пить много воды, для взрослого – это примерно 2 литра в сутки. Также важно пить за пол часа  до еды и через час после еды. Во время еды лучше не пить, так это приводит к разбавлению желудочного сока, а, значит, к худшему перевариванию пищи.
    • Старайтесь не есть хотя бы 15-20 минут после того, как пришли домой с работы. Это самое опасное время для бесконтрольного приема пищи. Лучше пока выпить стакан воды, а через 15 минут можно садиться кушать.
    •  Как  не переедать - советы

    Предлагаю еще несколько удивительных способов остановить переедание от психолога Ричарда Уайзмана. Его рекомендации помогут преодолеть неконтролируемую тягу к еде. Не секрет, что в большинстве случаев причины переедания являются чисто психологическими. Вот что советует психолог:

    1.Используйте маленькую тарелку и узкий бокал.

    2.Используйте посуду красного цвета. Этот агрессивный цвет выступает для человеческого подсознания ка сигнал запрета.

    3.Кладит вилку или ложку после каждого укуса.

    4.Во время  приема еды сосредоточьтесь на еде и не смотрите телевизор.

    5.Сократите  разнообразие потребляемых продуктов.

    6.Если кушать с помощью не доминирующей из двух рук (для большинства людей – левой), то человек съедает на 20% меньше.
    Вот такие советы не переедать! Думаю, все рекомендации приемлемы и не требую особых усилий.

     Как  не переедать - советы

    Пора начинать действовать против неконтролируемой тяги к еде!

    Поделиться в соц. сетях

    Опубликовать в Google Buzz
    Опубликовать в Google Plus
    Опубликовать в LiveJournal
    Опубликовать в Мой Мир
    Опубликовать в Одноклассники

    Оставить комментарий